Mùa hè ăn gì để tăng cân?

Vào mùa hè nắng nóng, cơ thể sẽ mất nước, chán ăn. Đây là lý do nhiều người cho rằng rượu bia khó tăng cân. Việc khó tăng cân hay không phụ thuộc vào sự lựa chọn thực phẩm của bạn. Vì thế Mùa hè nên ăn gì để tăng cân? Để tăng cân lành mạnh, an toàn và bền vững trong ngày hè, bạn hãy thực hiện ngay những “bí quyết” sau:

I. Không bỏ bữa chính

Thực đơn bữa chính luôn đảm bảo = đạm + tinh bột + vitamin, khoáng chất. Đây là những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể dự trữ bền vững. Bạn có thể thêm các món ăn sau vào bữa ăn chính:

1. Các món ăn từ khoai tây

Có gần 90g đường trong một củ khoai tây – tương đương với 19 thìa cà phê đường. Do đó, tinh bột trong khoai tây kết hợp với chất xơ và vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể một cách tốt nhất.

Món ăn từ khoai tây ngon không cưỡng lại cực dễ tăng cân

2 quả trứng

Trứng là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Trứng chứa nhiều protein, lipid, carbohydrate, vitamin A, D, E, B1, B6, B12… rất tốt cho trẻ em, người già, người ốm, đặc biệt là người muốn tăng cân. Từ trứng bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon theo nhiều cách khác nhau mà cực kỳ đơn giản.

Món trứng chiên đơn giản mà bổ dưỡng

3. Cá hồi

Giàu khoáng chất nên cá hồi rất thích hợp cho người gầy muốn tăng cân. Khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp con người ăn ngon miệng hơn.

Muốn tăng cân trong mùa hè, bữa ăn của bạn thường nên có cá hồi

Một số cách chế biến cá hồi mà bạn có thể tham khảo như canh chua đầu cá hồi, cháo cá hồi, cá hồi luộc, cá hồi chiên xù… Cá hồi thực sự là một món ăn ngon mà còn rất bổ dưỡng, nhất là vào những ngày hè nắng nóng.

II. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn muốn tăng cân thì các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, óc chó, mắc ca hay yến mạch, quinoa, granola… đều là sự lựa chọn hoàn hảo vì chứa nhiều chất béo và calo.

Ngũ cốc giúp tăng cân nhanh ngày hè

Nếu không muốn ăn nhiều các loại hạt, bạn có thể thêm chúng vào món sinh tố bổ dưỡng để ăn cùng.

III. Thêm trái cây tươi

1. Bơ

Không chỉ cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, E, kali, canxi… mà ăn bơ thường xuyên còn cung cấp cho bạn một lượng protein tương đương với sữa bò, giúp bạn thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp và tăng cân. mập.

Bơ – loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, béo ngậy cho ngày hè

2. Chuối

Thực đơn tăng cân không thể thiếu loại quả này. Trong chuối có chứa khoảng 27g carbohydrate cùng 14g đường, kali, vitamin, sắt… nên ăn chuối rất tốt cho sức khỏe.

Thực đơn tăng cân không thể thiếu chuối

Chuối có khả năng giúp bạn tăng cân vì trong chuối có các chất giúp bạn tạo cơ bắp chứ không gây béo. Ăn chuối giúp tăng cân mà vẫn khỏe mạnh, đó là lý do chính các Gymer chọn chuối khi tập gym.

3. Nho

Nho cũng chứa lượng calo cao gấp 3 lần so với rau. Hương vị thơm ngon của loại quả này còn kích thích vị giác khiến chúng ta ăn không kiểm soát, hàm lượng calo lại cao nên dễ tăng cân.

Nho các loại sẽ khiến bạn có vóc dáng mập mạp nhanh chóng

Nho được đánh giá là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin K rất tốt cho sự phát triển của hệ xương khớp, sự phát triển của tế bào và khả năng đông máu của cơ thể.

4. Hồng xiêm (sapochew)

Một trong những loại trái cây tăng cân và chứa nhiều calo là hồng xiêm. Trái nhỏ màu nâu thơm ngon, kích thích khẩu vị, ăn ngon miệng hơn. Loại quả này có tác động lớn đến trọng lượng cơ thể.

Tăng cân nhờ nắng lạnh ngọt ngào

Hồng xiêm có vị ngọt thanh mát nên bạn có thể kết hợp với các loại trái cây khác để tạo thành những ly sinh tố hấp dẫn, giải nhiệt trong mùa nắng nóng.

5. Cam

Cam là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới, đặc biệt là vào những ngày hè. Đây là loại trái cây cung cấp nguồn chất xơ, vitamin C, thiamin (vitamin B1), folate và chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể. Cam ngọt chứa một lượng lớn đường tự nhiên. Tiêu thụ một lượng lớn đường sẽ khiến cơ thể tăng cân.

Bổ sung vitamin và vóc dáng chuẩn từ những trái cam thơm ngon là đủ

IV. Uống nước bổ dưỡng

1. Nước dừa

Nước dừa được coi là “nước khoáng thực vật” chứa nhiều khoáng chất vi lượng cần thiết cho cơ thể và đường ở dạng dễ tiêu hóa. Uống nước dừa thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Nhâm nhi nước dừa tươi tăng cân sảng khoái mùa hè

2. Nước mía

70% nước mía là sucrose nên đường mía có vị siêu ngọt. Một trong những tác dụng của nước mía là dễ khiến bạn tăng cân vì chứa rất nhiều calo.

Cung cấp lượng glucose dồi dào từ nước mía siêu nguyên chất

Nhà nghiên cứu Livestrong đã chỉ ra rằng ăn và uống nước mía có tác dụng chống mệt mỏi: do lượng đường glucôzơ dồi dào, cung cấp một lượng đường lớn giúp cơ thể khỏe mạnh và có thể ngăn chặn sự tấn công của các cơn nóng gay gắt.

3. Nước hoa quả

Màu sắc bắt mắt, hương vị ngọt ngào, các loại nước ép trái cây như cam, nho, cà rốt, kiwi… còn giàu vitamin, giúp bạn có sức đề kháng tốt, làn da khỏe đẹp và cơ thể sảng khoái trong ngày hè oi bức.

Nước ép trái cây là lựa chọn không tồi để tăng cân mùa hè

4. Sữa tươi

Trong sữa tươi có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau hỗ trợ phát triển hệ xương, tăng cường thể chất và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Sữa tươi cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

Đối với người gầy có thể uống trên 400 ml sữa để tăng cân nhanh chóng.

Sở hữu một cơ thể đầy đặn, khỏe khoắn trong những ngày hè sẽ không còn là điều xa vời đối với những bạn đang tràn đầy kiến ​​thức. “Mùa hè ăn gì để tăng cân” bên trên. Chúc các bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.

Tóm tắt niềm vui du lịch Việt Nam