Mùa hè ăn gì để giảm cân?

Mùa hè nắng nóng nhưng lại là thời điểm thích hợp để bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Mùa hè cũng là mùa của trái cây nên có rất nhiều loại thực phẩm và trái cây. Vì thế Bạn có uống rượu để giảm cân không? Bạn không phải suy nghĩ nhiều nữa vì bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 13 loại thực phẩm có thể giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.

1. Các loại đậu

Các loại đậu rất giàu vitamin, ít chất béo nhưng lại giàu protein, có thể hạ cholesterol trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy, thực phẩm này có thể khiến bạn giảm cân nhanh hơn. Giảm cân bằng cách ăn các loại đậu được xem là phương pháp khá an toàn, phổ biến hiện nay với nhiều người.

Giảm cân với đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ…

Các món chế biến từ đậu mà bạn có thể biết như canh đậu, tương cà, đậu luộc… Hoặc bạn có thể uống một ly nước đậu nành vào buổi sáng cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Sản phẩm làm từ đậu nành tươi giảm cân hiệu quả

2. Xà lách

Thay thế một số bữa ăn nhiều calo bằng salad cũng được coi là cách giảm cân hiệu quả. Salad không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể đẹp da. Salad chứa nhiều rau và trái cây giúp bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và giàu chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chất béo trong rau ít nên tránh tích tụ mỡ.

Salad phong phú giảm cân ngày hè

3. Mực

Chất béo trong mực rất thấp nên bạn có thể ăn nhiều món này trong mùa hè. Món chả mực rất dễ kết hợp với các thực phẩm khác nên sẽ là giải pháp giúp bạn giảm cân ngày hè. Đây là loại hải sản được đưa vào thực đơn giảm cân của nhiều người với nhiều cách chế biến khác nhau.

Mực chiên nên ngon, nhiều chất xơ và ít béo

4. Bí ngô

Với thành phần chính là nước, giàu chất xơ, bí đỏ giúp bạn hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Một số chất trong bí ngô có khả năng kiểm soát lượng đường chuyển hóa thành chất béo, ngăn ngừa và hạn chế quá trình tích tụ và hình thành chất béo trong cơ thể, mang lại tác dụng tích cực trong việc kiểm soát cân nặng và chống béo phì hiệu quả.

Cỏ cảm khi giảm cân với bí đao mùa hè

Với phương pháp giảm cân bằng bí đỏ, bạn vẫn có thể ăn sáng và trưa như bình thường với những món ăn yêu thích. Bí đỏ rất dễ chế biến như nấu canh hay đun lấy nước uống.

5. Khoai lang

Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm giảm cân rẻ tiền mà hiệu quả. Ngoài ra, nó chứa ít calo, giàu vitamin E giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.

Còn gì dễ dàng và tiện lợi hơn giảm cân bằng khoai lang

Chính vì những lý do như vậy, khoai lang đang dần được nhiều người đẹp hoạt động trong lĩnh vực giải trí như ca sĩ, người mẫu… săn đón để có thân hình lý tưởng.

6. Cà chua

Cà chua là loại trái cây có khả năng giữ nước cho cơ thể, bảo quản leptin (loại hormone trong cơ thể làm giảm cảm giác thèm ăn) do đó rất hữu ích trong việc giảm cân. Hơn nữa, đây là loại trái cây tươi mát, rất thích hợp cho những ngày hè nóng bức.

Cà chua – loại trái cây mọng đỏ giúp giảm cân mùa hè

Cà chua rất dễ chế biến, chẳng hạn như cá luộc cà chua, cà chua nhồi thịt, salad cà chua, nước ép cà chua, sinh tố cà chua…

7. Ớt chuông

Ớt chuông là một trong những loại rau củ chứa nhiều nước và vitamin, lượng vitamin A và C nhiều gấp 2-3 lần cam, đặc biệt trong ớt chuông có chứa nhiều caroten, một chất chống oxy hóa rất quan trọng.

Ớt chuông – bí quyết giảm cân hiệu quả

Lượng calo và chất xơ cao tạo cảm giác no cho người đang giảm cân. Do đó, đây sẽ là món ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn cả mong đợi.

8. Dưa leo (dưa leo)

Nhiều người muốn giảm cân tin vào việc ăn dưa chuột. Ăn dưa chuột không chỉ làm mát ruột mà còn bổ sung nhiều axit hydroxy-malonic. Chất này có tác dụng kiểm soát quá trình chuyển hóa đường thành chất béo, giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Dưa leo – thực đơn giảm cân phổ biến

9. Dưa hấu

Dưa hấu là món ăn khoái khẩu của nhiều người trong ngày hè. Nhắc đến dưa hấu có thể kể đến loại trái cây chứa đến 90% là nước và một lượng đường tự nhiên rất tốt cho làn da và sức khỏe con người. Vì vậy, ăn dưa hấu thường xuyên sẽ ngăn ngừa tình trạng mất nước và phục hồi lượng đường cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể làm sinh tố dưa hấu đá vừa ngon, đẹp da lại giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Dưa hấu có tác dụng giảm cân hiệu quả và cho bạn một làn da đẹp

10. Dâu tây

Nhiều loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả, trong số đó có dâu tây, một loại trái cây rất giàu dinh dưỡng. Dâu tây chứa nhiều chất xơ và axit amin có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, hạn chế sự tích tụ chất thải gây nặng bụng và tăng cân.

Ly sinh tố dâu tây chua ngọt giúp giảm cân mùa hè

11. Đu đủ

Hàm lượng cholesterol và chất béo trong đu đủ khá thấp nên đu đủ có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Đu đủ cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, kali chống táo bón, tốt cho tim mạch. Có nhiều cách chế biến đu đủ để tránh ngán như ăn sống, xào, nấu canh, luộc…

Giảm cân mùa hè với đu đủ

12. Táo

Ở nước ngoài có câu “An apple a day keep the doctor away” (có nghĩa là mỗi ngày ăn một quả táo sẽ cho bạn sức khỏe tốt, không bệnh tật). Do táo chứa dồi dào carbohydrate, nước, fructose, sucrose, glucose, chất xơ và vitamin C nên ăn táo không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, chống lão hóa. Do đó, bạn có thể dùng táo để ăn trực tiếp hoặc dùng nước ép táo mỗi ngày.

Táo được coi là thần dược trong thực đơn giảm cân hàng ngày

Táo là một loại trái cây hầu như có thể tìm thấy vào bất kỳ thời điểm nào trong năm và dễ dàng tìm thấy ở bất cứ đâu. Đây là ưu điểm của việc ăn táo trong việc giảm cân.

Giờ đây bạn không phải lo lắng về cân nặng của mình trong suốt mùa hè. Sau khi đọc bài viết này, bạn có thể tự tin chia sẻ bí quyết “Tôi ăn rượu để giảm cân” với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình. Cùng lên thực đơn giảm cân mùa hè cho mình nhé!

Tóm tắt niềm vui du lịch Việt Nam